공부중2013.07.12 22:37

임산부를 위한 초간단 탄력 운동법

 

하루에 5분 임산부를 위한 필수 운동법을 알려드릴께요.

 

 

STEP 1

서 있는 자세에서 등과 발은 벽에서 20cm 떨어지고 다리는 30~40cm 정도 벌리고 섭니다.

턱은 가슴 쪽으로 당기고 등은 곧게 펴고 복부와 둔부, 회음부를 수축/이완 합니다.

 

 

STEP 2

STEP 1의 동작을 계속하면서 팔 안쪽(손목) 부분끼리 마주 댑니다.

위쪽 팔을 아래쪽으로 밀어주세요. 아래로 밀어주는 힘이 아기를 안을 때의 무게 정도가 되면 됩니다.

 

 

STEP 3

STEP 1,2 동작과 동시에 넓은 목 부위 근육을 크게 웃을 때 처럼 수축시킵니다.

이 운동은 가슴 처짐을 방지한다고 해요.

 

 

STEP 4

발가락 끝으로 섭니다. 다리 근육과 혈액순환에 효과가 있으며 이 상태를 5~6초 동안 지속한 후, 숨을 깊고 고르게 쉬면서 천천히 완전하게 몸을 이완시킵니다.

 

 

STEP 5

무릎을 구부리면서 천천히 몸을 웅크리며 이완시킵니다. 그리고 회음근을 이완시킨 자세로 5~6초 동안 지속한 후 천천히 일어서면 됩니다.

 

 

 

위에 설명드린 운동은 임신 중에는 순산을 도와주는 부위인 회음부와 복부의 근육을 조절하고 강화하구요.

출산 후에는 요실금을 예방할 수 있는 역할을 한다고 합니다.

바스트, 특히 턱과 가슴 사이의 근육인 내추럴 브라의 탄력을 유지시켜주며,

나날이 자라나는 아기를 안을 수 있도록 팔의 힘을 단련시켜줍니다.

하반신의 원활한 혈액순환을 위한 필수 운동이며,

10회 정도 동작을 반복하는 것이 가장 이상적이지만, 하루에 3~4회 정도만으로도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

Posted by 부지런한 개미